Calcium deficiency will not be felt

कॅल्शियम (Calcium) जे प्रत्येकासाठी खूप महत्वाचे आहे, कारण हा घटक हाडे मजबूत बनवतो. कॅल्शियम हे महिला आणि मुलांसाठी खूप महत्वाचे आहे. मुलांच्या विकासासाठी हे आवश्यक असले तरी स्त्रियांसाठी हे खूप महत्वाचे आहे, कारण पीरियड्स, गर्भधारणेदरम्यान, रजोनिवृत्ती दरम्यान शरीरात कॅल्शियमचा वापर वाढतो. ज्यामुळे कॅल्शियमची कमतरता सर्वाधिक दिसून येते. विशेषत: ३० नंतर, स्त्रियांच्या शरीरात ती कमी होऊ लागते, म्हणून त्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे, परंतु भारतीय महिला त्याबद्दल निष्काळजी आहेत, ते स्वत: सगळ्यां समस्यांना कारणीभूत ठरतात.

कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, सांधेदुखी सुरू होते. यामुळे दातही कमकुवत होतात आणि जर समस्या वाढत गेली तर गाठी होण्याची शक्यताही वाढते. हाडांसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. ७०% हाडे कॅल्शियम फॉस्फेटपासून बनलेली असतात. म्हणूनच आपल्या हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम हे सर्वात महत्वाचे पोषक आहे.

नक्की वाचा




कोणत्या स्त्रियांना जास्त समस्या आहे

संशोधनानुसार, १४ ते १७ वर्षे वयोगटातील २०% मुलींमध्ये कॅल्शियमची कमतरता आढळली जाते . त्याच वेळी ज्येष्ठ महिलांमध्ये सुमारे ४०% कॅल्शियमची कमतरता दिसून येते. पीरियड्स, गर्भधारणा, रजोनिवृत्ती दरम्यान शरीरात कॅल्शियमचा वापर वाढतो. म्हणूनच स्त्रियांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता सर्वात सामान्य आहे.

किती कॅल्शियम आवश्यक आहे?

पुरुषांच्या तुलनेत ३० वयाच्या नंतर स्त्रियांना जास्त कॅल्शियमची आवश्यकता असते. भारतातील लोक दररोज ४०० ग्रॅमपेक्षा कमी कॅल्शियम खातात, विशेषत: स्त्रियाच्या शरीराला १२०० – १५०० मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.

स्तनपान देणाऱ्या मातांना अधिक आवश्यकता असते

गर्भवती आणि स्तनपान देणाऱ्या स्त्रियांना पौष्टिक आणि कॅल्शियम समृद्ध आहार खाण्याची खूप आवश्यकता असते. कारण गर्भवती व बाळाला पोषण देणाऱ्या आईच्या शरीरातून पूर्ण पोषण मिळते, म्हणून या महिलांना कॅल्शियमची जास्त गरज आहे.

कॅल्शियमच्या कमतरतेची कारणे 

कॅल्शियमच्या कमतरतेचे आहार हे एक मोठे कारण आहे. भारतीय महिला त्यांच्या खाण्यापिण्याविषयी निष्काळजी पणा करतात, ज्यामुळे त्याचात कमतरता उद्भवते. रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान, स्त्रियांनी विशेषत: अधिक कॅल्शियम खावे कारण या काळात इस्ट्रोजेन संप्रेरकाची पातळी कमी होते, ज्यामुळे हाडे ठिसूळ होऊ लागतात. सहसा मुलींमध्ये योनि स्राव होतो. हे सामान्य आहे पण त्यातून कॅल्शियम बाहेर पडते. या स्त्रावमध्ये सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम देखील असते. अशा परिस्थितीत आपण आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे सर्वात महत्वाचे आहे.

जर तुमच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असेल तर ही चिन्हे दिसतील….

१. हाडे कमकुवत होणे

२. दात कमकुवत होणे

३. नखे कमकुवत होणे

४. मासिक पाळी संबंधित समस्या.

५. केस गळणे

६. थकवा जाणवणे

७. रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होणे

८. हृदयाचे ठोके तीव्र होणे

काही महत्वाच्या गोष्टी –

१) ज्या महिलांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता असते, त्यांची हाडे खूपच कमकुवत होतात.

२) ४० के पेक्षा जास्त स्त्रियांना रजोनिवृत्ती झाली आहे, त्यांच्या शरीरात कमी प्रमाणात कॅल्शियम असते.

३) ज्या महिला केवळ शाकाहारी आहार घेतात त्यांना जास्त कॅल्शियमची गरज असते.

४) १६ ते ३० वर्षे वयाच्या मुलींना कॅल्शियमची कमतरता असण्याची शक्यता असते.

५) शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्याने कॅल्शियम कमी होते कारण ते कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते.

कॅल्शियमच्या कमतरतेची समस्या आहेत …

1) ऑस्टियोपोरोसिस,

2) ऑस्टियोपेनिया,

3) हायपोक्लेसीमिया,

कॅल्शियमवाढीसाठी काय खावे

१) आपल्याला कॅल्शियमवाढीसाठी चांगला पूरक, कॅल्शियम समृद्ध आहार घेणे अधिक फायदेशीर ठरते.

२) दुधाला संपूर्ण आहार मानला जातो, कारण ते पोषक द्रव्यांनी भरलेले असते त्याव्यतिरिक्त आपण दही आणि पनीर देखील खाऊ शकता.

३) पालक, पुदीना, सोयाबीन, ब्रोकोली इत्यादी भाज्यामधून भरपूर कॅल्शियम मिळते.

४) डाळींमध्ये कॅल्शियम, प्रथिने, लोह, जस्त, पोटॅशियम, फोलेट, मॅग्नेशियम आणि फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

५) कोरडे फळे, बदाम, मनुका, कोरडे जर्दाळू, खजूर देखील सर्वोत्तम आहेत.

६) फळांमध्ये संत्री आणि किणू हे कॅल्शियमसह व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध आहे.तसेच बेरीमध्ये ही भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम आढळते. ब्लॅकबेरी आणि स्ट्रॉबेरी दोन्ही फायदेशीर आहेत.

७) फळांच्या बियांमध्ये देखील कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात आढळते, जे आपण दुधासह घेऊ शकता. अलसी, तीळ, क्विनोआ देखील फायदेशीर आहे.

८) अंडी, मांस आणि सीफूड खा. कॅल्शियमबरोबरच यात अनेक पोषक घटक असतात, जे तुमच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात.

९) थोड्यावेळ ऊन देखील महत्वाचे आहे कारण त्यामुळे व्हिटॅमिन डी मिळते ते शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवते म्हणून ५ ते २० मिनिटे उन्हात बसावे